- うつ病の人に向いている仕事ってなに？
- うつ病の人に向いてる仕事を探す方法は？
- うつ病の人が仕事を長く続けるコツが知りたい！
上記のような方に向けてこの記事では「うつ病の人に向いている仕事」について解説していきます。
なお、「ミイダス」では、向いている仕事やストレス耐性など、あなたの適性に合う仕事を無料で診断できますので、興味があれば試してみてください。
うつ病の人に向いてる仕事5選
結論から言うと、「うつ病の人に向いている仕事5選」は以下のとおりです。
- 在宅でできる仕事
- 事務や総合職
- 公務員
- 自営業
- 短期のアルバイト
なぜ上記5つの仕事がうつ病の方に向いているのかを解説します。
※ランキング形式では無いので、その点は注意してください。
1. 在宅でできる仕事：マイペースに個人で進められるから
うつ病の方には「在宅でできる仕事」がおすすめです。
なぜなら、在宅ワークは自宅で仕事をするので、人との関わりが少なく、自分のペースで仕事を進めることができるからです。
職場の人間関係や通勤時間、長時間労働で疲労感が取れないことが原因で、うつ病になった方には、通勤時間がなく、1人で集中して業務ができる在宅ワークが向いています。
例えば、在宅ワークには以下のような種類があります。
- Webライター
- Webデザイナー
- 動画編集
- 翻訳業務
- データ入力
- プログラマー
在宅ワークはこれまでに経験した仕事やスキルを活かしたり、自分の趣味を仕事にできます。
また、業務量は自分の都合に合わせて調整できるので、精神的に追い込まれることがなく、マイペースに仕事を進められるのが特徴です。
2. 事務や総合職：ノルマに追われないから
うつ病の方には「事務」や「総合職」もおすすめです。
なぜなら、事務や総合職は基本的にノルマが無く、達成できないからといって責められたり厳しく指導されることがないので、精神的なストレスも軽減されるからです。
また、基本的なパソコンスキルがあれば未経験者でも応募できる会社が多く、データ入力や請求書の作成、電話対応など広範囲な仕事があります。
事務職には一般事務や営業事務、医療事務などがあり、それぞれ仕事内容が大きく異なりますが、どの事務職も原則ノルマに追われることはありません。
逆にノルマが設けられている仕事はうつ病の方に向いてない仕事なので、なるべく避けることをおすすめします。
3. 公務員：福利厚生などサポートが充実しているから
うつ病の方には病気休暇が取得しやすい「公務員」もおすすめです。
公務員は、医師の診断書があれば90日間の病気休暇を取得できます。
さらに病気休暇中、90日間の給料は100％保証されるので、うつ病で仕事できない状態でもお金がもらえます。
また、心身の故障で長期休職を要する場合には、病気休職を最大3年間取得できます。
うつ病が改善されて公務員として社会復帰した場合でも、人間関係の悩みや精神的なストレスでうつ病が再発する可能性があるので、福利厚生が手厚い公務員はおすすめの職業といえます。
4. 自営業：自分の裁量で物事を決められるから
うつ病の方には自分の裁量で物事を決められる「自営業」もおすすめです。
自営業はカフェや美容室、自宅ネイルサロンやオンラインショップなどが当てはまります。
会社のように就業規則がないため、自分の好きな時間や曜日に働くことができます。
そのため、平日休みを取ったり、体調が悪い日は半日休暇にしたりと、自分の裁量で決めることができるのでおすすめです。
長時間労働や業務で悩んでいる方は、自営業であれば悩みが解決するでしょう。
5. 短期のアルバイト：すぐに終わるのでプレッシャーが少ないから
うつ病の方には「短期アルバイト」もおすすめです。
なぜなら、基本的には指示された業務を行えばよいことに加え、短期間なので人間関係に振り回されることなく、割り切って仕事に取り組めるからです。
このように、短期アルバイトは仕事に対してのプレッシャーも少なく、人間関係で悩むこともほとんど無いので、うつ病に向いてるバイトだといえます。
また、短期アルバイトはさまざまな仕事を体験できる点もメリットといえます。
たくさんの仕事を体験していくことで、自分に合った仕事が見つかるかもしれません。
うつ病の人に向いてる仕事を探す方法
「うつ病でも働ける場所を見つけるためは、どうしたら良いの？」と考えている方に向けて、ここではうつ病の人に向いている仕事を探す方法をご紹介します。
結論から言うと「うつ病の人に向いている仕事を探す方法」は以下の3通りです。
- 転職エージェント
- ハローワーク
- 障害のある人を対象とした人材紹介サービス
このように、自分に向いている仕事は、専門知識を持ったスタッフや、キャリアアドバイザーなどに相談しながら見つけていきましょう。
求人サイトを見ながら1人で悩んでいると、どうしてもマイナスに考えてしまうことが多くなります。
しかし就職に向けてのサポートや相談をしてくれるスタッフと仕事を探すことで、自分に合った仕事を見つけることができます。
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①：転職エージェント
転職エージェントに登録すると、求職者に対してキャリアアドバイザーが1人つき、さまざまな相談に乗ってくれます。
希望条件に合った求人の紹介や履歴書や面接の対策、入社までサポートしてくれます。
キャリア相談や面接のアドバイス、面接日の調整の代行など、転職するまでの手続きをサポートしてくれるので、1人で不安を抱えて、悩みながら就職活動を行う必要はありません。
障害者向けの転職エージェント「dodaチャレンジ」や、手厚いサポートが受けられる「リクルートエージェント」、専任のコンサルタントが支援してくれる「at GPエージェント」など複数の中から、うつ病でも求職者に合った求人を紹介してくれる転職エージェントを見つけましょう。
②：ハローワーク
ハローワークとは公共職業安定所のことで、職安とも呼ばれています。
ハローワークでは、うつ病の方を含め、障害のある方の支援も行っています。
障害者専用窓口があるので、就職に関する相談やアドバイス、サポートを受けられます。
うつ病の方がハローワークを利用するメリットは、他にも以下のようなものが挙げられます。
- 障害者雇用の求人が多い
- 履歴書の書き方をアドバイスしてくれる
- 面接会場まで同行してくれる
- 就職への不安や悩みが相談できる
障害者手帳がなくても専門知識を持ったスタッフが相談に乗ってくれるのでおすすめです。
③：障害のある人を対象として人材紹介サービス
障害のある人を対象とした人材紹介サービスは複数あり、求人情報から入社までをサポートしてくれるサービスも多くあります。
人材紹介会社が企業と求職者をマッチングを図り、障害のある人にも最適な企業を紹介してくれます。
就職やキャリアに関する悩みや不安を相談できる専門コンサルタントがいる人材紹介会社も多いので、ぜひ利用してみてください。
うつ病の人が利用できる就労移行支援サービス
うつ病の人は仕事について悩んだり、社会復帰への不安を感じている方が多いですが、1人で悩みを抱え込まず就労を支援するサービスを利用してみましょう。
就労移行支援サービスを利用することにより、生活リズムが整ったり自己分析をしたり、不安や悩みの相談、就職活動のサポートなどが受けられます。
下記で詳しく紹介していきます。
就労移行支援サービス
就労移行支援サービスとは、障害のある方の就労をサポートするサービスです。
自己分析やパソコンスキル、ビジネスマナーなどを学び、一般企業に就職するために必要な知識を身につけます。
就労移行支援サービスでは、他にも以下のようなことができます。
- 自分に合った職場探しができる
- 不安や悩みを相談できる
- 職場見学ができる
- 履歴書や面接の就職活動サポート
- 生活リズムが整う
- 就職後もサポートが受けられる
不安や悩みを抱えながら社会復帰をすることは難しく、長続きもしません。
就労移行支援サービスを利用すれば、日常生活から就職活動、就職後までサポートが受けられるので、1人で悩みを抱え込まずに生活ができます。
うつ病で仕事をやめた方、睡眠障害やストレスが重なり就職できるか不安な方など、色々な悩みを抱えた方が利用できるサービスです。
精神保健福祉センター
精神保健福祉センターは、精神的健康の保持促進や精神障害の予防、社会復帰の促進などを目的として、精神保健福祉法によって各都道府県に設置することが定められています。
精神保健福祉センターには以下のようなことを相談できます。
- 仕事でストレスがありミスが増えてしまった
- 人間関係で悩みがある
- 就職しても長続きしない
- 社会復帰に不安がある
- 生活リズムが乱れてしまい会社に行けない
心の病を抱えている方の相談や社会復帰のためのサポート、精神医療についての相談など、相談内容は心の病気や悩みに関することであれば、電話や対面で相談ができます。
リワークプログラム
リワークプログラムとは、うつ病や精神疾患が原因で休職している方を対象に、職場復帰支援を目的としてリハビリを行うプログラムです。
決められた時間に施設に通い規則正しい生活を送ることや、自分の病気について理解したり、コミュニケーションを取ったりします。
リワークプログラムでは、他にも以下のようなことができます。
- 社会復帰するための体力や集中力の回復
- 自己分析をして再発を予防する
- ストレス対処
- グループミーティング
- キャリアデザイン
- 作業課題
リワークプログラムは医療機関や障害者福祉センター、就労移行支援事業所などで実施されています。
自宅から近い施設を選べば通いやすいので、それぞれ自分に合った施設を選びましょう。
うつ病の人が仕事を選ぶときに気をつけるべきポイント
うつ病の人が仕事を選ぶ際の注意点は以下のとおりです。
- 社会復帰を焦らない
- マイペースで進められる仕事を選ぶ
- 人間関係やチームワークを過度に求められない仕事を選ぶ
- 通院・治療がしやすい仕事を選ぶ
ここからは、上記の仕事選びの際に気をつけるポイントについて詳しく解説していきます。
注意点①：社会復帰を焦らない
焦って就職活動をしてストレスを溜めないことが大切です。
休職中だからといって焦って仕事探しをすると、自分に合っている仕事を見つられず、環境の変化や社会復帰の不安を感じて、うつ病が再発する可能性もあります。
まずは生活リズムや体調を整えて、社会復帰するまでの準備を十分にしましょう。
注意点②：マイペースで進められる仕事を選ぶ
自分のペースで仕事をすることができれば、ストレス軽減に繋がるでしょう。
たとえば、「締切に追われている」「退勤時間までに資料を作らなければいけない」など時間を気にして業務をすることもストレスに繋がります。
Webデザイナーやイラストレーターなどフリーランスであれば、自分のペースで進めることができます。
もちろん納期などはありますが、会社で周囲のプレッシャーを感じながら業務をするよりは仕事を進めやすいといえます。
自分の都合に合わせて仕事量を決められるのでおすすめです。
注意点③：人間関係やチームワークを過度に求められない仕事を選ぶ
職場の人間関係が原因でうつ病になる方がとても多いです。
うつ病になった原因が職場での人間関係であるなら、人との関わりやチームワークでの業務が少ない仕事を選ぶと良いでしょう。
たとえば、営業や企画などの仕事は多くの人と関わり、結果を求められるため、復職しても同じような悩みでうつ病が再発してしまうかもしれません。
上記でお伝えした通り、「なるべく人と関わりたくない」と考えているなら「在宅ワーク」がおすすめです。
在宅ワークであれば、自宅にいながら1人で仕事ができるため、人間関係で悩むことが大幅に減ります。
上司や同僚などの視線も気にする必要がなく、Web上でさまざまな仕事ができます。
注意点④：通院・治療がしやすい仕事を選ぶ
仕事に復職した後でも、うつ病の悪化や再発することがあるので、通院・治療がしやすいような仕事を選びましょう。
通院・治療がしやすい仕事を選べば、空いた時間に通院できるので、仕事しながら克服することができます。
もし悪化してしまった場合にも、休みが取りやすいような仕事を選ぶようにしましょう。
うつ病後の仕事復帰に重要になるポイント
うつ病後の仕事復帰に重要になるポイントは以下のとおりです。
- 生活リズムを整える
- 自分に合った環境で働く
- うつ病であることを理解してもらう
上記のポイントについてご紹介していきます。
生活リズムを整える
うつ病後の仕事復帰には「生活リズムを整える」ことが重要になります。
夜は22時〜24時までには就寝し、朝は6時〜7時に起床するなど十分な睡眠を取るなど生活リズムを調整しましょう。
ストレスの原因となっている環境から離れて、体を休ませ、正しい生活リズムで過ごすことが大切です。
寝る前のストレッチをすることで血行がよくなり睡眠の質も上がりますし、寝室にアロマを置くことで、リラックス効果や自律神経の調子が整い、睡眠の質が高まります。
自分に合った環境で働く
うつ病後の仕事復帰には「自分に合った環境で働く」ことも重要です。
たとえば、長時間労働や休日出勤などが続くとうつ病が再発する可能性があるので、自分の体調に合った勤務時間や業務内容で働ける仕事を選ぶことが大切です。
自分に合った環境かどうかを確かめるために「試し出勤制度」という制度が利用できる会社があります。
一定期間働いて、業務内容や職場の環境、残業の有無などの様子を見て、職場復帰が可能か確認してみましょう。
うつ病であることを理解してもらう
うつ病後の仕事復帰には「うつ病であることを理解してもらう」ことも重要な要素の一つです。
うつ病で休職していたことを伝えると、周囲の人に理解してもらうと、安心して仕事に復帰ができます。
どのような症状があるのかということや、サポートが必要な業務を伝えることで理解が得られやすいでしょう。
うつ病であることを伝えずに仕事をすると、症状が再発した場合「仕事に意欲がない」「集中力がない」などと思われてしまう可能性があるので注意しましょう。
うつ病の人が仕事を長く続けるためのコツ
結論から言うと「うつ病の人が仕事を長く続けるためのコツ」は以下のとおりです。
- 自分のメンタルの繊細さをよく理解する
- ストレスへの向き合い方や対処法を工夫する
- 全力で頑張らずほどほどを意識する
コツ①：自分のメンタルの繊細さをよく理解する
まずは、「自分のメンタルの繊細さをよく理解する」ことが大切です。
メンタルが繊細な方は、心配性でネガティブな性格をしている方が多く、ストレスを感じやすいです。
つらい出来事や精神的な不安があれば記録しておく、何をすれば気分が上がるのか理解する、症状が悪化する前に休暇を取るなど、自己分析をしながら仕事を続けていきましょう。
コツ②：ストレスへの向き合い方や対処法を工夫する
仕事を長く続けるためには「ストレスへの向き合い方や対処法を工夫する」ことも重要です。
職場でのストレスが多い場合は、上司や同僚に相談して改善に取り組んでもらうようにしましょう。
他にも睡眠時間の確保、適度な運動、規則正しい生活など、毎日の生活を少しずつ改善していくことや、趣味を楽しむことなどでストレスが軽減されます。
ストレスは1人で抱え込まず、誰かに打ち明けることで心が軽くなるので、自分の考えや仕事の悩みなどを相談してみましょう。
コツ③：全力で頑張らずほどほどを意識する
仕事を長く続けるために「全力で頑張らずほどほどを意識する」ことが大切です。
なぜなら、長時間労働や休日出勤などが続くと、体力面でも精神面でも疲労感がたまってしまうからです。
疲れがたまらないようにほどほどで仕事を切り上げたり、長時間残業をしないように意識しましょう。
働きすぎたり頑張りすぎることでうつ病になる可能性があるので、業務量が多い場合は上司や同僚に助けてもらったり、残業をしなければいけない場合でも1〜2時間で終わらせるなどの工夫をしてみましょう。
そもそもうつ病とは？気分障害という病気の一つ
そもそも「うつ病」とは、気分障害のひとつで、気分が沈んだりやる気が出ないなどの精神症状に加えて、睡眠欲や食欲の低下、頭痛や体のだるさなどの身体症状が現れ、日常生活に支障をきたします。
例えば、これまで楽しんでいた物事が楽しめなくなったり、興味や関心がなくなり無気力な状態が続いて、休みの日でも家にこもってしまったり、仕事に行けなくなったりと、症状はさまざまです。
双極性障害（躁うつ病）とは異なる病気なので注意
気分障害には、うつ病の他に「双極性障害（躁うつ病）」があります。
双極性障害は、気分が高揚したり万能感が強くなったりする躁状態と、うつ状態を繰り返す病気のことをいいます。
うつ病と双極性障害は異なる病気で、治療法にも違いがあるので注意が必要です。
気分が沈んでいるうつ状態の日もあれば、いつもより気分がよく睡眠時間が短くても元気な躁状態の日もあるので、うつ病ということに気付かないということがあります。
セルフチェックをしたり、家族や周囲の人が病気に気付いてあげることが大切です。
うつ病の症状は2種類ある【症状の特徴】
うつ病には心に現れる「精神症状」と、身体に現れる「身体症状」の2種類があります。
以下で紹介する症状が数日間から2週間以上続く場合はうつ病の可能性があるので、病院を受診しましょう。
精神症状：無関心・落ち込むなど
気持ちや心に現れる精神症状は、無関心や気分の落ち込みなどが挙げられます。
その他にも以下のようなものが挙げられます。
- 何をしても楽しめない
- 不安や焦りを感じる
- イライラすることが増えて怒りっぽくなる
- やる気が出ない
- 身だしなみに気を遣わなくなる
- 疲れやすい
- 眠れない
- 集中力がなくなる
- 自分を責めるようになる
身体症状：睡眠障害や食欲異常など
身体症状には睡眠障害や食欲異常などが挙げられます。
その他にも以下のような症状が挙げられます。
- 体がだるい
- 食欲が低下し体重が減少する
- 頭痛
- 肩こり
- 腹痛
- 便秘・下痢になる
- 生理不順
補足：仕事でうつ病を悪化させないための注意点
結論からいうと「仕事でうつ病を悪化させないための注意点」は以下のとおりです。
- 自分にとってのストレスを把握しておく
- うつ病の症状やサインを知っておく
- 早めに医師に相談してみる
自分にとってのストレスを把握しておく
うつ病は仕事のストレスが原因で発症することが多い病気です。
人間関係や業務量の多さ、長時間労働など、自分にとって何がストレスの原因になっているか把握するようにしましょう。
人間関係で悩んでいる場合は部署異動が可能かどうかや、業務量や残業時間での悩みは上司や同僚に相談するなど、ストレスを溜め込まないように改善していくことが大切です。
うつ病の症状やサインを知っておく
職場や人間関係での悩みやストレスが続くと、一日中気分が沈み、何もやる気にならなくなります。
うつ病のサインには以下のようなものが挙げられます。
- 仕事でミスが増える
- 集中力が低下する
- 食欲がなく、体重が減った
- 今まで好きだったことに興味がなくなる
このような症状が数日から2週間以上続くようならうつ病の可能性があります。
うつ病の症状やサインは、知っておくだけで早めに相談できて、病院を受診するきっかけにもなります。
早めに医師に相談してみる
ストレスや悩み、生活リズムの乱れなどは、そのままにしておくとうつ病が悪化する可能性があります。
うつ病は自分では気付かないことが多いですが、「これってうつ病かも？」「家族にうつ病を疑われたけどどうすればいいか分からない…」という方は精神科や心療内科など、早めに病院を受診しましょう。
医師に話を聞いてもらうことで心が軽くなるかもしれないので、まずは相談をしてみることをオススメします。
うつ病の人に向いてるおすすめの仕事まとめ
この記事では、うつ病の症状についてや向いている仕事、仕事の探し方などをご紹介しました。
仕事での不安や悩みを1人で抱え込むと、ストレスやうつ病の原因になります。
うつ病の症状が長く続くと、仕事を休職せざるを得ない状況になってしまうので、早めに病院を受診しましょう。
また、うつ病でも働ける仕事はたくさんあるので、そこまで社会復帰に大きな心配をする必要はありません。
社会復帰のためのサポートや不安や悩みを相談できる施設もあるので、焦らず自分のペースで社会復帰を目指しましょう。
なお、「ミイダス」では、向いている仕事やストレス耐性など、あなたの適性に合う仕事を無料で診断できますので、興味があれば試してみてください。